毎日の生活の中で「なんだかよく眠れない」と感じたことはありませんか？これがもし、睡眠障害の兆候だったら…。そんな不安を払拭するために、自己チェックできる方法を解説します。
何が「睡眠障害」なのか
「睡眠障害」は一言で言ってしまえば、質の良い睡眠が取れない状態を指します。しかし、それは単に寝付きが悪いといった表面的な症状だけでなく、深刻な健康問題へとつながる可能性があります。
自己チェックで見つける睡眠障害の兆し
自分自身で睡眠障害の兆候を見つけるためには、日々の行動や体調を観察することが必要です。以下にそのためのポイントをいくつか挙げてみましょう。
- 就寝前の興奮状態：スマートフォンなどのブルーライトは脳を覚醒状態に保つため、就寝前には避けましょう。
- 日中の眠気：日中に常に眠い、と感じる場合、睡眠の質が問題である可能性があります。
- 朝の疲労感：充分に睡眠時間を取っているのに、起床時に疲労感を感じる場合、睡眠障害の可能性があります。
自宅でできる睡眠障害の改善策
睡眠障害の兆候を自分でチェックしたら次は、それを改善する方法を探しましょう。ここでは、自宅でできる簡単な改善策をいくつかご紹介します。
- 生活習慣の見直し：不規則な生活は睡眠障害を招きます。決まった時間に就寝・起床することで体内時計を整えましょう。
- リラクゼーション：入浴や読書などリラックスできる時間を設けることも重要です。ストレスが溜まると睡眠障害の原因となります。
- 食生活の見直し：食後すぐに寝ると消化が進まず睡眠の妨げとなります。最後の食事から就寝までには時間を空けることを心掛けましょう。
専門医への相談も忘れずに
自分でできるチェックや改善策にも限界があります。もし睡眠障害の症状が続くなら、専門医の診断を受けることをお勧めします。
皆様の健康的な睡眠ライフの実現を心から願っています。
